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Facultad de Ciencias Físicas y Matemáticas

Consejos y alternativas para cuidar mente y cuerpo en casa

Preparados por la Dirección de Recursos Humanos de la Universidad de Chile.

Tip1

Cuerpo sano y mente sana

Incorporar pausas activas y mantener una dieta balanceada te ayudarán con tus jornadas de trabajo remoto durante esta crisis sanitaria. Por esto, te invitamos a compatibilizar tu jornada con algunas rutinas de ejercicio y te compartimos algunas recomendaciones de alimentación saludable en pos de tu bienestar.

El ejercicio beneficia a nuestro cuerpo, estado de ánimo, memoria y procesos atencionales

El trabajo remoto puede aumentar en la cantidad de horas que pasamos sentados(as) o acostados(as), lo que es un factor de riesgo para nuestra salud.

Por ello, te recomendamos:

  • Incorporar pausas activas para activar los músculos y evitar lesiones.
  • Cambiar de posición cada 40 minutos y realizar ejercicios de elongación.
  • Realizar 30 minutos de actividad física a diario.

tip2

Cursos online: Autocuidado y Promoción de la Salud Mental en el contexto actual

Nuestra Unidad de Desarrollo Organizacional y Capacitación te invita a participar en talleres gratuitos que brindan herramientas de manejo de las emociones, bienestar y técnicas de autocuidado en el contexto de aislamiento social y trabajo remoto.

Las actividades estarán disponibles entre el lunes 18 de mayo y el viernes 12 de junio de 2020.

Para inscribirte accede al formulario en este enlace

En cuarentena yo me muevo en casa

La Unidad de Redes Transdisciplinarias de la VID y el Hospital Clínico de la Universidad te entregan seis videos tutoriales con ejercicios guiados para promover la salud integral durante la crisis sanitaria.
Ir al plan de ejercicios completo

¿Cómo cuido mi alimentación en tiempos de aislamiento social?

Mantener una dieta balanceada puede ser complejo en momentos de altos niveles de estrés y ansiedad como los actuales. Por ello, te entregamos algunas recomendaciones:

  • Respetar los horarios de comida y colaciones. Es importante tu disciplina para comer bien y cuando corresponda.
  • Consumir alimentos nutritivos, prefiriendo frutas, verduras y minimizando las masas y azúcares refinados.
  • Mantente hidratado(a), especialmente en momentos de ansiedad, ya que muchas veces no sabemos si es sed o hambre y comemos innecesariamente

Video: Salud mental y alimentación

Guías prácticas de la ACHS

tip3

La Asociación Chilena de Seguridad entrega recomendaciones para descansar y cuidar las partes del cuerpo más expuestas durante el trabajo remoto.

Martes 19 de mayo de 2020

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